Waktu ideal untuk bersepeda bisa bervariasi tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran individu. Secara umum, berikut adalah beberapa pedoman:
- Untuk Kesehatan Umum: Disarankan untuk bersepeda sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Ini bisa dibagi menjadi sesi 30 menit, 5 kali seminggu.
- Untuk Menurunkan Berat Badan: Jika fokusnya adalah penurunan berat badan, bersepeda selama 30-60 menit beberapa kali dalam seminggu bisa efektif, tergantung pada intensitas dan pola makan.
- Untuk Kebugaran yang Lebih Baik: Jika kamu sudah terbiasa bersepeda, melakukan sesi lebih panjang, seperti 60-90 menit, bisa meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
Penting untuk mendengarkan tubuhmu dan menyesuaikan waktu bersepeda sesuai dengan kenyamanan dan kemampuanmu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan!